2018-04-20
12条健康健身注意事项让你避免越练越不健康!你

  刚吃完饭,正是消化器官需要大量供血的时候,这个时候运动,骨骼肌会抢走很多血液,造成消化道缺血,造成消化不良。大家需要根据自身情况,首先知道自己一会要运动就不要吃的太饱。半个小时或一个小时后在运动,具体时间需要感受自己的消化情况哦~

  有的人,好久都不锻炼,突然心血来潮,跑道健身房一顿狂练。在你认为动力满满的同时,也在伤害你的身体。这样非常容易造成肌肉拉伤,还可能会造成身体器官的隐性伤害,更甚至容易出现意外伤害!这样的健身效果并不好,健身是一件循序渐进的事,一口气是吃不了个胖子的。为自己制定个健身计划,慢慢开始、慢慢结束,一周运动三四次,每次一小时,逐渐调整状态!

  请保证,每天晚上11前睡觉。锻炼后,你的肌肉非常需要恢复。睡眠是它恢复的最好帮手,保持8小时睡眠,让你的健身效果更好,人也更健康!

  即使是感冒发烧,这种大家所谓的小病,也非常值得我们重视。生病期间身体的免疫力、抵抗力都会降低。生病期间,我们应该暂停运动或者减少运动量。即使在少运动量中,一旦出现胸闷气短头晕等情况,立刻停下来,不要硬撑!

  健身初期,你训练的重量肯定还是初级阶段。不要因为想炫耀,突然增加重量,不考虑自身能力,这样非常容易造成肌肉、韧带拉伤!注意,从小重量慢慢做起,不要突然大重量。

  有的人喜欢运动结束后立刻就洗澡或者是去吹风,这样都非常不健康,非常容易引起疾病。应该把汗擦干,等到身体温度自然下降到稳定了,再去洗澡!

  有人说,我掌握不好什么时候吃饭,吃多少,我不吃还不行吗?答案是不行,空腹锻炼会导致头晕眼花,很可能出现运动性低血糖,意外伤害危险几率提高。建议大家可以吃点易消化的食物,如香蕉、葡萄干等等……

  不要突然剧烈运动,也不突然停止剧烈运动,给肌肉一定缓冲的时间。慢慢适应训练强度的变化,秒速赛车官网让血液循环渐渐趋于平稳,避免供血不足。

  吸烟有害健康,运动后立刻吸烟更有害健康,运动结束,血液循环还是较快,这时候吸烟,只会让身体吸收更多有害物质。健身人群最好戒烟哦~

  很多人都会忽视热身这一项直接进入有氧或者无氧训练中,这样很容易造成肌肉拉伸,还会让健身效果打折扣哦~

  刚运动完,消化器官的血液还是较少状态,吸收能力还很差。这个是时候大吃大喝会给胃部造成过大负担!还有一点要注意,剧烈运动后,千万不要把啤酒当水喝,容易导致血液中尿酸急剧增加,导致痛风!

  运动过程中要注意保持少饮多次的规律,根据自身排汗情况饮水。不要在剧烈运动后,一口气喝水过多。容易造成血液中盐含量降低。还容易引发肌肉抽筋现象。

  12条健康健身注意事项,让你避免越练越不健康!看看下面这些你知道几条?不知道就赶快避免哦~